從一個情緒，看見一個深層的負向自我信念

文｜吳璨因老師（2026-07-14 寫於 Facebook）

從一個情緒看見一個深層的負向自我信念。

現在叫你起床，你鬧脾氣、有可能來自一個你過往的經驗～

因為小時候沒有早起
→ 被父母責備
→ 下結論：「我不乖。」
→ 更深的結論：「我不夠好。」
→ 最深層的核心信念：「我什麼都不好。」

現在任何挫折，都不只是現在的事情，而是直接連結到童年的核心信念。

• 工作沒有結果 → 我不好。
• 花很多錢沒有成果 → 我不好。
• 沒有出版書 → 我不好。
• 被提醒一下 → 我不好。
• 沒做到自己期待 → 我不好。

事情本身只占5%，真正痛苦的是95%的舊信念被啟動。

教練真正引導的方向

教練沒有停留在「早起」這件事情，而是問：
「那個時候真正的你，到底想要什麼？」
「我想符合爸媽期待。」
那還是在活爸媽的人生。
當時你真正要的是？
「我其實就是想睡覺。」

只有承認真實感受，才可能開始身心一致。
先承認真實，再討論選擇。

否則會一直活在：
我應該……
我必須……
我不能……
而不是：
我真正想要什麼？

當教練問：
「你自己好在哪？」
我很認真工作。
但下一秒又立刻自我否定
「可是沒有結果。」

大多數人習慣推翻自己的優點

• 我很努力。——可是沒有成果。
• 我很會工作。——可是沒有賺很多錢。
• 我有進步。——可是還不夠。

於是，大腦永遠只留下：
我不好。

所以真正需要處理的是什麼？
不是「起床」。
不是「工作」。
不是「結婚」。
而是童年形成的核心信念
我不夠好。
以及伴隨而來的自我批判、自責與羞愧。

這不是單純靠認知理解就能解決的，而是與童年反覆被喚起的情緒記憶有關。教練的重點並不是抹去記憶，而是協助大腦重新處理那些卡住的創傷經驗，讓它們不再以同樣強烈的方式觸發現在的情緒反應。

真正困住一個人的，從來不是現在做得不夠，而是童年早已相信：「無論我怎麼努力，我都還是不夠好。」

當這個核心信念沒有被鬆動，每一次失敗，都只是再次「證明」自己不好

而真正的療癒，不是逼自己更努力，而是慢慢修正那個深植心中的信念，重新相信：

我的價值，不是由每一次表現來決定；我可以努力追求成長，但我不需要靠證明自己夠好，才值得被接納。